Dopo un weekend di tensione come quello appena trascorso ci sentiamo tutti un po'sottotono, complice anche il maltempo della giornata odierna,
in un mese di maggio freddo e piovoso che non sembra per nulla
preannunciare l'avvicinarsi della stagione estiva, del caldo e delle
vacanze.
E' bene ricordare che per prenderci cura del nostro benessere e sentirci subito un po' meglio spesso non è necessario evadere completamente dalla routine, ma semplicemente recuperare un attimo di tempo nel corso della giornata o alla sera da dedicare alla messa in pratica di alcuni piccoli gesti che non possono che migliorare il nostro umore
e la nostra salute, contribuendo a farci sentire immediatamente in pace
con noi stessi, con gli altri e con tutto ciò che ci circonda. Ecco
alcuni suggerimenti da mettere in pratica fin da oggi, anzi immediatamente!
1) Il potere di un abbraccio
Abbracciare una persona a cui volete bene e che non aspetta altro che ricevere da voi un abbraccio vi aiuterà a fare sentire subito meglio sia lei che voi stessi. L'abbraccio provoca il rilascio nell'organismo di ormoni che regolano il benessere come l'ossitocina, che vi aiuterà a tenere a bada tristezza e sentimenti negativi.
2) Una passeggiata nel verde
Stasera, prima di rincasare dal lavoro, regalatevi una passeggiata nel verde,
ad esempio in un parco, per almeno una ventina di minuti. Avvisate la
famiglia del vostro piccolo ritardo oppure decidete di portare tutti con
voi per una camminata, prima o dopo cena. Sarà un'attività da svolgere
insieme che vi potrà mettere allegria e che vi permetterà di assorbire gli influssi positivi provocati dalla vicinanza degli alberi e dalla possibilità di camminare sull'erba, su sentieri non asfaltati o accanto a campi coltivati.
3) Una macedonia colorata
Combattete il grigiore della giornata concludendola assaggiando una macedonia colorata ed allegra, che contribuirà a rendervi di buonumore già ne corso della sua preparazione e che regalerà al vostro corpo una sferzata benefica di vitamine.
Consumare più frutta dovrebbe trasformarsi in una buona abitudine da
mettere in pratica tutti i giorni, magari preparandone delle
monoporzioni da portare al lavoro e per la merenda dei più piccoli.
4) Basta un bicchier d'acqua
A volte siamo talmente impegnati nello svolgimento delle nostre faccende quotidiane da dimenticarci che il nostro organismo ha bisogno d'acqua per il proprio corretto funzionamento. Alcuni sintomi lievi, come mal di testa o pelle disidratata,
potrebbero scomparire semplicemente bevendo un po'di più. Se siete di
malumore ed il caffè vi rende nervosi, provate a sostituirlo con un buon bicchiere d'acqua fresca, che vi farà sentire immediatamente rinvigoriti.
5) Una corsa rilassante
Una corsa rilassante o una pedalata in bicicletta
vi potranno aiutare a distendere la mente, permettendovi di scaricare
lungo la strada ogni pensiero negativo. Il nostro corpo è stato creato
per il movimento e tutti i suoi muscoli, compreso il cuore, hanno
bisogno di essere mantenuti in allenamento. Spesso ce ne dimentichiamo, quindi è bene ricordarlo per imparare a muoverci di più.
6) Meditazione
Gli effetti positivi della meditazione sono stati comprovati di recente da
uno studio effettuato in Australia, che ne ha posti in luce i benefici sia per il corpo che per la mente, con particolare riferimento alla
possibilità di tenere a bada i pensieri negativi e di
arginare lo stress. Potrete trovare del tempo da dedicare ad essa poco prima di andare a dormire.
7) Un frullato salutare
8) Un respiro profondo
Contro malumore ed agitazione esiste un rimedio spesso troppo sottovalutato. Si tratta di dedicare alcuni attimi a compiere dei respiri profondi
che si riveleranno in grado di ristabilire immediatamente una
sensazione di pace e di calma, contribuendo a rallentare respiro
affannoso e battito cardiaco accentuato a causa dell'ansia. Cinque
minuti di respiri profondi di giorno vi aiuteranno a tranquillizzarvi ed
alla sera vi permetteranno di riuscire a dormire e riposare meglio.
9) Un fiore profumato
Dedicare alcuni istanti ad
annusare il profumo di un fiore significa regalarsi un breve trattamento gratuito di
aromaterapia naturale
che permetterà all'organismo di entrare immediatamente in contatto con
le essenze da esso sprigionate, garantendoci un'immediata sensazione di
benessere grazie ad un semplice gesto che forse non compiamo da tempo.
10) Uno snack salutare
Nel momento in cui ci si accorge di
essere vittime d un calo di umore o di energia, si pensa possa essere
positivo ricorrere ad uno snack zuccherino, il cui effetto è però destinato ad esaurirsi nel giro di pochissimo tempo. Meglio dunque orientarsi su alimenti più salutari, come mandorle, noci e nocciole,
che grazie al loro contenuto di magnesio, potassio e oligoelementi
essenziali sono in grado di agevolare il nostro benessere sia fisico che
emotivo.
11) Una seduta di yoga
Lo yoga è una disciplina dolce in grado di rimettere in contatto il corpo con la mente e di agire positivamente su entrambi. Praticare yoga garantisce un rilassamento immediato
ed allo stesso tempo un repentino recupero delle energie, oltre a
regalare dei momenti di riposo alla mente, che nella pratica degli
esercizi si distaccherà dalle preoccupazioni quotidiane.
12) Un pensiero positivo (anzi, dieci!)
Prendete carta e penna e cercate di elencare dieci aspetti positivi della vostra vita,
cose o persone per la cui presenza desiderate esprimere un
ringraziamento speciale. Focalizzarvi su sentimenti ed esperienze
piacevoli vi aiuterà ad ottenere una visione maggiormente rosea della
vira, nonostante le difficoltà.
13) Una buona azione
Pensate ad un semplice gesto che potrebbe contribuire a regalare una svolta positiva nella giornata di una persona di vostra conoscenza
e fate in modo di metterlo in pratica il prima possibile. Potrebbe
trattarsi di compiere una telefonata, di preparare qualcosa di buono con
le vostre mani o di organizzare una piccola sorpresa. La felicità del
destinatario non potrà che essere anche la vostra.
14) Una tazza di tè
Da sorbire da soli in un momento di
completa rilassatezza, per affogare nel tè tutti i dispiaceri della
giornata, oppure da gustare in compagnia, chiacchierando allegramente,
magari accanto a dei biscotti preparati in casa. Non dimenticate della
possibilità di preparare una
tisana o un infuso a costo zero!
15) Un viaggio da pianificare
Può trattarsi semplicemente di una gita da compiere in uno dei prossimi weekend in compagnia della famiglia o degli amici, magari muovendosi a bordo dei mezzi pubblici ed andando alla scoperta di località vicine al vostro luogo di abitazione, ma che finora avevate ignorato (laghi, musei, parchi...). Il solo pensiero di pianificare un breve spostamento ed il decidere di regalarvi una pausa dalla routine vi aiuterà a sentirvi più sereni ancora prima della partenza.
Marta Albè
Leggi anche:
link di :http://www.greenme.it/vivere/salute-e-benessere/7671-15-suggerimenti-per-ritrovare-benessere-e-buonumore-da-subito
Gli albumi liquidi - freschi, pastorizzati o liotizzati - rappresentano quindi un'ottima soluzione per chi desidera aumentare l'apporto proteico della propria dieta senza introdurre lipidi in eccesso. Analogo discorso per leproteine d'uovo in polvere, a cui si aggiunge il grande vantaggio della praticità.
Nel sangue di ogni individuo circolano moltissime
Durante la plasmaferesi, quindi, al donatore viene sottratta la sola parte liquida del sangue (
