Praticare attività fisica è importante, ma con la sclerosi multipla è altrettanto importante imparare a riconoscere i propri bisogni e rispettare i segnali del corpo. La sicurezza viene prima di qualsiasi obiettivo sportivo.
Ecco alcuni accorgimenti utili:
Inizia gradualmente: scegli esercizi semplici e di breve durata, aumentando l'attività solo se ben tollerata. Non è necessario allenarsi a lungo per prendersi cura di sé.
Rispetta la fatica: alterna movimento e pause. Se ti senti particolarmente stanco, riduci l'intensità o rimanda l'attività senza sentirti in colpa.
Presta attenzione al caldo: l'aumento della temperatura corporea può accentuare temporaneamente alcuni sintomi della sclerosi multipla. Preferisci ambienti freschi, abiti leggeri e acqua a portata di mano.
Previeni le cadute: se hai problemi di equilibrio o debolezza muscolare, scegli un ambiente libero da ostacoli, utilizza gli ausili prescritti e chiedi assistenza quando necessario.
In acqua, non sottovalutare i rischi: se hai difficoltà motorie, evita di nuotare da solo e scegli una piscina accessibile, con personale informato sulle tue esigenze.
Usa attrezzature adatte: sedie stabili, cyclette reclinate, sostegni ed elastici appropriati possono rendere alcuni esercizi più accessibili. Se necessario, chiedi al fisioterapista di mostrarti come utilizzarli correttamente.
Mantieni una buona idratazione: bevi regolarmente, salvo diverse indicazioni mediche, soprattutto durante l'attività fisica.
Ascolta i cambiamenti dei sintomi: se compaiono dolore insolito, capogiri, affanno marcato, palpitazioni o debolezza nuova, interrompi l'attività e valuta con un professionista sanitario come procedere.
Quando è meglio chiedere un parere medico?
Prima di iniziare un nuovo programma di allenamento è opportuno confrontarsi con il neurologo o con un fisioterapista esperto in sclerosi multipla, soprattutto in presenza di importanti difficoltà motorie, disturbi cardiaci, problemi di sensibilità o cadute frequenti.
In caso di nuovi sintomi neurologici, non attribuirli automaticamente alla fatica o al caldo: contatta il medico. Se compaiono dolore toracico, difficoltà respiratoria importante, svenimento o altri sintomi gravi, richiedi assistenza urgente.
Non tutti i giorni sono uguali e non è necessario dimostrare nulla a nessuno.
Fermarsi, riposare e modificare un esercizio quando serve sono scelte di consapevolezza, non segni di debolezza.
L'attività fisica deve adattarsi alla persona, non la persona allo sport.
Bicicletta da camera
Se le condizioni fisiche lo consentono, può favorire la resistenza cardiovascolare e il movimento degli arti inferiori. Esistono anche modelli reclinati e sistemi per pedalare con le braccia.
Ginnastica adattata e fisioterapia
Esercizi mirati possono aiutare a mantenere la forza, la mobilità articolare e le capacità funzionali. La supervisione è particolarmente utile in presenza di debolezza o spasticità.
Nuoto e ginnastica in acqua
L'acqua sostiene il corpo e può facilitare i movimenti, riducendo il carico sulle articolazioni. È importante scegliere una temperatura confortevole e non troppo elevata.
Yoga dolce e stretching
Possono aiutare a mantenere la flessibilità, favorire il rilassamento e contrastare la rigidità muscolare. Gli esercizi devono essere adattati alle difficoltà di equilibrio e mobilità.
Sport adattati anche in carrozzina
Boccia, danza da seduti, esercizi con le braccia e altre attività sportive adattate consentono di partecipare al movimento anche quando camminare è difficile o non è possibile.
Ginnastica dolce: aiuta a mantenere la mobilità articolare e la flessibilità.
Pilates adattato: può aiutare a lavorare sulla postura e sul controllo del corpo.
Attività da seduti: esercizi con elastici, movimenti delle braccia e ginnastica adattata possono essere una possibilità anche in presenza di difficoltà nella deambulazione.
Riferimenti scientifici e approfondimenti
AISM – Attività fisica: Leggi l'approfondimento.
NICE – Sclerosi multipla negli adulti: gestione: Raccomandazioni cliniche.
Kalb R. e collaboratori, 2020 – Exercise and lifestyle physical activity recommendations for people with multiple sclerosis throughout the disease course: Studio scientifico completo.
Le informazioni riportate hanno esclusivamente finalità informative e divulgative e NON sostituiscono il parere, la diagnosi o le indicazioni di un medico o professionista sanitario. Per qualsiasi problema di salute rivolgersi SEMPRE al medico o specialista di riferimento. ©MelisStefania
